Reduciendo Su Riesgo de Degeneración Macular

por Amy Scholten, MPH

No hay indicaciones establecidas para prevenir la degeneración macular adulta. Sin embargo, los siguientes cambios en el estilo de vida podrian ayudarle a mantener sus ojos saludables y reducir su riesgo de desarrollar degeneración macular adulta. Pregunte a su médico lo que puede hacer para reducir su riesgo de desarrollar degeneración macular.

Consuma una Dieta que Sea Baja en Grasa Saturada y Colesterol

Una dieta que sea alta en grasa saturada y colesterol puede causar que se acumule placa, una sustancia adiposa, en las venas maculares, lo cual puede obstaculizar el flujo de sangre en sus ojos. Por lo tanto, usted deberia reducir los alimentos altos en grasa. Coma más carnes magras, aves, pescado, frijoles, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y muchos granos enteros, frutas frescas, y verduras. Evite comer carnes grasosas, alimentos fritos, y productos lácteos llenos de grasa. Además, evite usar mucha mantequilla, salsas altas en grasa, queso, y crema.

Según un estudio en Archives of Ophthalmology, comer mucha comida chatarra llena de grasa podria incrementar su riesgo de desarrollar degeneración macular relacionada con la edad. Estos alimentos con frecuencia contienen grasas vegetales, monoinsaturadas, y poliinsaturadas, y ácido linoléico. Estos incluyen la margarina, chocolate, tartas, pasteles, galletas, papas fritas, papas a la francesa, y otra comida chatarra altamente procesada, adquirida en tiendas.

Coma Más Vegetales Verdes Frondosos y Vegetales Amarillos

Se cree que dos pigmentos amarillos encontrados en la mácula, conocidos como luteina y zeaxantina, protegen a la mácula del dano de la luz y de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas daninas que pueden danar células en el cuerpo. Estos provienen de fuentes ambientales (humo del cigarro, contaminantes del aire, radiación, algunos medicamentos, y toxinas) y también se producen durante procesos corporales normales.

La luteina y zeaxantina se encuentran en vegetales verde oscuro frondosos y en vegetales amarillos. Al comer grandes cantidades de estos vegetales, usted podria desacelerar o prevenir el avance de la degeneración macular relacionada con la edad.

Considere Suplementos de Vitaminas y Zinc

Según un estudio clinico publicado en Archives of Ophthalmology, las vitaminas antioxidantes y el zinc podrian reducir el riesgo de pérdida de la visión causada por ciertas formas de degeneración macular adulta. En el estudio, se administró una combinación de alta dosis de vitamina C, vitamina E, beta-caroteno, y zinc a un grupo de personas con degeneración macular adulta intermedia y avanzada. En aquellas personas con un alto riesgo de desarrollar degeneración macular, la administración de vitaminas antioxidantes y zinc redujo su riesgo aproximadamente en un 25%.

Hable con su profesional en el cuidado de la salud o dietista registrado acerca de la complementación de vitaminas y minerales. Debido a una posible relación entre el beta-caroteno y un riesgo incrementado de cáncer pulmonar en fumadores, los fumadores actuales y recientes probablemente deberian evitar el beta-caroteno.

Incremente su Consumo de Ácidos Grasos Omega 3

Otro estudio publicado en Archives of Ophthalmology, muestra un riesgo reducido de degeneración macular húmeda en aquellas personas que consumieron cantidades más altas de pescado u otras formas de ácidos grasos omega 3.

Proteja Sus Ojos de la Luz Ultravioleta (UV) y Luz Azul

La principal fuente de luz UV es el sol. Otras fuentes incluyen terminales de visualización de video, iluminación fluorescente, xenón, y lámparas de vapor de mercurio de alta intensidad (usadas para deportes nocturnos y áreas altamente criminales). El sol y las luces muy brillantes pueden empeorar la degeneración macular. Usted deberia usar lentes de sol que protejan contra luz azul/violeta y UV. Usted también deberia usar estos lentes de sol en dias nublados o brumosos, debido a que aún puede estar expuesto a mucha luz UV. La protección UV también está disponible para lentes transparentes y no cambia el color del lente.

No Fume

Fumar puede danar los ojos justo de la forma como causa dano al resto del cuerpo. Investigación sugiere que las personas que fuman un paquete o más de cigarros al dia, o fuman por un periodo prolongado de tiempo, tienen un alto riesgo de desarrollar degeneración macular.

Haga Ejercicio Regularmente

El ejercicio contribuye a la buena salud en general. Ayuda a mejorar la circulación y podria incrementar el flujo de sangre a los ojos.

Examinaciones Oculares Regulares

Programe examinaciones regulares de salud ocular. Las indicaciones actuales por parte de American Society of Ophthalmology recomiendan los siguientes intervalos de exámenes:

Ninos (por lo general realizados por un pediatra):

• Recién nacidos a tres meses
• Seis meses a un ano
• Tres anos (aproximadamente)
• Cinco anos (aproximadamente)

Adultos (por lo general realizados por un profesional en el cuidado de los ojos):

• De 20 a 29 anos de edad; al menos una vez
• De 30 a 39 anos de edad; al menos dos veces
• De 40 a 64 anos de edad; cada dos a cuatro anos
• De 65 anos y más; cada uno o dos anos

Algunos factores de riesgo podrian indicar exámenes más frecuentes: historial de lesión ocular, diabetes, historial familiar, o ser de ascendencia afroamericana o hispana mayor de 40 anos de edad. Consulte a su profesional en el cuidado de los ojos para recomendaciones especificas.

The American Academy of Ophthalmology recientemente anunció que todas las personas deberian someterse a una examinación ocular extensa, incluyendo dilatación, a los 40 anos de edad. Para obtener más información, visite http://www.GetEyeSmart.org.

Controle Otras Enfermedades

Enfermedades como colesterol elevado, presión arterial elevada, y diabetes pueden afectar su visión. Trabaje con su profesional en el cuidado de la salud para controlar estas enfermedades para minimizar complicaciones oculares.

REFERENCIAS:

American Macular Degeneration Foundation website. Disponible en: http://www.macular.org/ .

Macular Degeneration Foundation website. Disponible en: http://www.eyesight.org/ .

The relationship of dietary lipid intake and age-related macular degeneration in a case-control study: AREDS Report No 20. Arch Ophthalmol. 2007;125:671-679.

Ultima revisión September 2009 por Christopher Cheyer, MD
Last Updated: 9/30/2009